Вам только что предложили крутой проект, а вы уже прокручиваете в голове список того, чего не знаете, где не дотягиваете, потянете или нет и т.д.
Любая похвала воспринимается вами не как заслуга, а как случайное везение. А если вы доходите до цели, то в ту же минуту решаете, что цель была так себе, лишь бы не продолжать двигаться.
Такое поведение называется синдром самозванца. Исследования показывают, что около 70% людей переживают это хотя бы раз, и среди них учёные, врачи, руководители и художники. Сам Эйнштейн незадолго до смерти писал, что чувствует себя невольным обманщиком.
Что такое синдром самозванца?
Это не болезнь и не расстройство, а устойчивый способ обходиться с собственными достижениями: успех объясняется случайностью, компетентность считается видимостью, а впереди всегда маячит день, когда окружающие это заметят.
Важно, что с реальной квалификацией он никак не связан и одинаково встречается у вчерашнего выпускника и у высококлассного специалиста с большим опытом. Потому как дело не в знаниях, а в том, как человек воспринимает собственные результаты.
Как это выглядит: вы переписываете письмо четвёртый раз, иначе в формулировках могут увидеть, что вы профан. Три часа готовитесь к встрече, где нужно сказать два предложения. На собеседовании перечисляете даже то, чего не умеете, раньше, чем вас спросили.
Откуда берётся синдром самозванца?
Первое - семья, где хвалили за результат, а не за усилие. Пятёрка была нормой и не обсуждалась, а вот четвёрка становилась темой для разговора. В такие моменты ребенок усваивает: я хорош только тогда, когда безупречен. Ошибка перестаёт быть частью обучения и становится наказанием.
Второе - исключительность. Первый в семье кто «выбился в люди», разбогател, единственная женщина в мужском коллективе, человек из провинции в большой компании. Заслуги сопровождаются ощущением «я здесь чужой» и превращаются во временную случайность.
Третье - перфекционизм. Ваша собственная планка настолько высока, что дотянуться до неё нельзя в принципе, поэтому любое реальное достижение сразу же становится недостаточным.
Почему синдром самозванца не лечится успехом?
Каждое достижение проходит через один и тот же внутренний фильтр: повезло, задача была лёгкая, помогла команда, просто больше никого не было. Результат объясняется и тут же обесценивается.
«Самозванцы» обычно работают вдвое больше необходимого. Не из амбиций, а в попытке дотянуть до своей же идеальной планки. И всё равно не дотягивают. Это истощает, ведь доказывать приходится каждый раз, снова и снова…
Мучает больше всего то, что вы хотите, чтобы вас заметили, а внутри боитесь, что заметят. Эти желания тянут вас в разные стороны, и в этом шпагате вы можете жить годами не сдвинувшись с места.
Как избавиться от синдрома самозванца?
Первое - назвать то, что с вами происходит, словами. Многие живут с этим годами, не имея для этого слов, и считают собственной ущербностью. Само понимание распространённого феномена с описанным механизмом уже снижает его силу.
Второе - разделить факт и интерпретацию. Факт: проект сдан, повышение получено. Интерпретация: повезло. Заметить, как мы воспринимаем факт, уже много.
Третье - найти убеждение. В терапии мы смотрим, откуда родилось «я недостаточно хорош» и какой ранний опыт его кормит. Обычно там обнаруживается ребёнок, которого любили за оценки, и взрослый, который до сих пор их приносит.
Клиенты описывают результат словами: я наконец могу сказать, что я это сделал! Это моя заслуга! Я молодец и я горжусь собой!
Синдром самозванца не лечится очередным успехом и удвоенной старательностью. Он лечится в позитивном опыте с другим.
