Письмо давно написано, а вы открываете его в сотый раз, меняете одно слово и снова закрываете, так и не отправив.
«Я люблю когда всё идеально», говорят про себя перфекционисты. Но перфекционизм про то, что «идеально» для них всегда недостаточно.
Чем перфекционизм отличается от высоких стандартов?
Разница не в идеале, а в том, что вас двигает к нему.
Человек с высокими стандартами хочет сделать качественно. Он увлечён процессом и способен посмотреть на результат и сказать: достаточно, отдаю. Ошибка для него неприятность, а не провал.
Перфекционист движим страхом. Страхом ошибиться, страхом критики, страхом, что увидят, какой он на самом деле. И хотя им движет и интерес, и тревога, перфекционисту важно сделать всё идеально, ведь только так он чувствует, что достоин любви, признания, уважения.
Откуда берётся перфекционизм?
В детстве, где любовь была условной, достаточно было родителя, который на пятёрку кивал, а к четвёрке у него были вопросы. А фраза «ну как же так, ты же можешь лучше», сказанная над рисунком, говорила сама за себя.
Ребёнку ясно: если я всё делаю идеально, меня не ругают, а если не ошибаюсь, будут любить.
В детстве это работает, ведь и выхода то нет, но для взрослого превращается в ловушку без выхода. Потому как нет такого результата, после которого наконец можно расслабиться. Планка всё время едет вверх.
Как перфекционизм влияет на жизнь?
Работая больше необходимого, потому что ещё не идеально, человек не в силах остановиться сам, что может приводить к выгоранию.
Частые эпизоды прокрастинации, ведь пока не начал, не провалил. Поэтому дела откладываются до момента, когда времени останется мало и появится законное оправдание для несовершенства.
Такой подход постепенно обедняет жизнь: не пробовать новое, не идти туда, где можно не смочь, не браться за то, в чём не уверен.
Перфекционисты нередко успевают меньше, чем могли бы, ведь страх, откладывание и истощение съедают больше ресурса, чем неидеальная работа.
Вдобавок постоянное напряжение, когда вы ждёте оценки и боитесь её.
Как выйти из перфекционизма?
Первое - добраться до убеждения. Обычно оно звучит так: мои результаты - моя ценность. Или: ошибиться значит оказаться плохим. Пока вы не обнаружите убеждение, борьба с перфекционизмом безуспешно ведётся перфекционистскими методами.
Второе - практиковать намеренное несовершенство. Сдать текст, который нормальный, а не идеальный, отправить письмо после второго прочтения, прийти на встречу, подготовившись час вместо трёх, и обнаружить, что мир не рухнул.
Это упражнение простое и сложное одновременно, потому как оно переучивает не мысли, а нервную систему реагировать по-новому.
В терапии клиенты вдруг обнаруживают: я сдал работу без правок, и ничего не случилось! Её приняли как всегда. Не понимаю, зачем я так переживал из-за этого.
Цель нашей работы не в том, чтобы вы перестали стараться. Цель в том, чтобы стандарты остались высокими, а цена за ошибку перестала быть такой чудовищной.
